بر هیچکس پوشیده نیست که دنیا توسط افراد موفقی اداره می شود که موفقیت آنها با شکست ، تجمع تجربه زندگی و البته پیروزی حاصل می شود. بدن زیبا ژنتیک نیست ، ضامن پیروزی بر خود و تنبلی شماست. بنابراین اجازه ندهید که چربی برنده شود! رژیم مگی دستیار شما خواهد بود. البته لازم نیست خودتان را با آبغوره های سوپ مسموم کنید ، اما با مطالعه این مقاله می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. علاقه مند؟ادامه مطلب
معنی رژیم
همانطور که می دانید ، برای روند کاهش وزن ، مهم است که انرژی حاصل از مقدار غذای مصرفی انرژی کمتری برای جبران هزینه های هضم آنها باشد - در این صورت اثر مورد نظر به وجود خواهد آمد. با افزایش دوز غذاهای پروتئینی با کاهش کربوهیدرات ، می توان آن را راحت تر و سریعتر به دست آورد. این اصل رژیم مگی است ، کاملاً بدون کربوهیدرات است. بیایید نگاهی دقیق به قوانین اساسی بیندازیم.
قوانین و توصیه های عمومی:
- این دوره برای چهار هفته طراحی شده است.
- غذاهای حاوی کربوهیدرات منع مصرف دارند ، اما غذاهای خنثی کاملاً با غذاهای پروتئینی سازگار هستند. به علاوه ، هیچ محدودیتی در بخش وجود ندارد.
- شما باید سه بار در روز غذا بخورید ، بدون اینکه ترتیب وعده های غذایی مختل شود.
- نان تست غذا ، جوش و بخار را از بین ببرید.
- صبح قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید تا بدن را شروع کند. به یاد داشته باشید که روزانه حداقل دو لیتر مایعات مصرف کنید.
- برای یک نتیجه موثر ، علاوه بر پیچیده ، ورزش بدنی را نیز انجام دهید.
- رژیم باید فقط بعد از یک سال تکرار شود.
- ویتامین ها و سایر مکمل ها مورد نیاز نیستند.
- از روشن کردن سیگار خودداری کنید.
- رژیم غذایی را بدون هیچ س ،الی و بدون انحراف از فهرست و محصولات مشخص ، دنبال کنید.
- در صورت عدم تمایل به استفاده از آن ، یک واکنش آلرژیک مجاز به حذف یک محصول خاص از رژیم غذایی است.
- با احساس شدید گرسنگی ، خوردن میان وعده یکی از سبزیجات ممنوع نیست.
- روزی یک بار در یک زمان و همزمان وزن کنید.
- در صورت عدم رعایت قوانین ، رژیم باید دوباره سازماندهی شود.
- خواب راحت را فراموش نکنید.
محصولات مصرفی
بیایید در مورد غذای مجاز صحبت کنیم ، و لیستی از آنچه می توانید بخورید برجسته می کنیم.
- رژیم غذایی بر اساس سه محصول تهیه شده است: گوشت (به غیر از گوشت بره) ، پنیر کوکتی و یک تخم مرغ.
- مقام دوم توسط گریپ فروت گرفته می شود.
- پنیر ، پنیر فتا با درصد کم چربی (بیش از هفده درصد).
- چاشنی های طبیعی ، ادویه ها و همچنین پیاز و سیر مجاز هستند.
- آب گازدار غیرمغذی (معدنی).
- هر میوه ای ، به جز میوه های پر کالری. در ابتدا ، یک میوه وجود دارد ، و سپس میوه دیگری مجاز نیست ، اما سالاد میوه ممنوع نیست.
- مرغ بدون پوست.
- یک ماهی.
- سبزیجاتتقریباً همه چیز به جز سیب زمینی.
- چای ، قهوه بدون شکر و شیر.
غذاهای ممنوع
به نوبه خود ، موارد زیر را از فهرست حذف کنید:
- غلات (ذرت ، برنج ، آرد و سایر غلات ، حبوبات).
- مشروبات الکلی.
- شیر.
- میوه های شیرین و پرکالری.
- گوشت گوسفند.
- سیب زمینیها.
- بویلون
- مایونز.
- غذاهای لذیذ و آرد.
- غذای چرب.
- شکر و نوشیدنی های شیرین شده با آن (چای ، قهوه).
برای چنین روند سخت کاهش وزن ، موارد منع مصرفی وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت:
- آلرژی غذایی.
- دوره شیردهی
- بارداری.
- ورم معده و سایر اختلالات دستگاه گوارش.
- کلسترول بالا.
- بیماری های قلبی عروقی.
خارج شدن از رژیم غذایی
هر چقدر رژیم غذایی آسان باشد ، ارزش آن را دارد که درست از آن خارج شوید. به تدریج به سیستم غذایی معمول خود برگردید ، به استثنای غذاهای چرب و پرکالری برای سه تا چهار ماه آینده. و برای حفظ دستاوردهای خود از ورزش دست نکشید. برای کنترل وزن بدن خود را ادامه دهید.
نتایج
برای بالاخره ایجاد انگیزه در خود ، لیست نتایج مورد انتظار را بخوانید:
- هر روز 1. 2 کیلوگرم کیلوگرم منفور از بین می رود.
- کاهش وزن از 10 تا 28 کیلوگرم در طول عبور از مجموعه کامل ، بسته به حالت شکل در مرحله اولیه.
- کاهش اندازه معده.
- تخریب لایه چربی زیر جلدی.
گزینه های رژیم مگی
رژیم غذایی دو نوع دارد: تخم مرغ و پنیر کوجک. مثال کلاسیک ، رژیم تخم مرغ است که رایج ترین آن است. نکته دیگر این است که هر شخصی چنین آزمایشی را تحمل نخواهد کرد. نسخه سبک تر و کشک به کمک شما می آید. علاوه بر این ، هضم پنیر دلمه به عنوان غذایی آسان تر در نظر گرفته می شود. اصل رژیم پنیر کوتیک همان تخم مرغ است ، فقط پنیر کوک به عنوان محصول اصلی عمل می کند. می توانید آن را در حجم بیش از تخم مرغ بخورید ، دو قاشق غذاخوری کافی است.
باید در مورد یک نقطه ضعف این گزینه گفته شود - برای افرادی که تعادل اسید و باز مختل دارند مناسب نیست.
منوی چهار هفته ای برای گزینه تخم مرغ
نوبت به ارائه رژیم غذایی پر شور رژیم معروف Maggi رسید.
صبحانه ، به عنوان اولین وعده غذایی ، در طول ماه یکسان خواهد بود: چند تخم مرغ و نصف مرکبات.
هفته اول
تمام هفته در صبح ما گوشت می خوریم ، به تناوب با مرغ و ماهی ، و همچنین هر میوه غیر مغذی. گوشت کامل و گوشت چرخ کرده هم این کار را انجام می دهند. به تدریج می توانید سبزیجات آب پز و تازه (کدو سبز ، گوجه فرنگی ، خیار) را به ناهار اضافه کنید. تخم مرغ و سالاد برای شام ممنوع نیست.
مواد غذایی را به مدت 7 روز قرار دهید.
هفته دو
- دوشنبه ، سه شنبه ، چهارشنبه: برای ناهار گوشت ، شام مرکبات و چند تخم مرغ می خوریم.
- پنجشنبه: ناهار چند تخم مرغ ، توفو ، سبزیجات. ضیافت عصر را بدون تغییر بگذارید.
- جمعه: ناهار - ماهی در دیگ دو نفره. شام بدون تغییر باقی می ماند.
- شنبه: ناهار - گوجه فرنگی ، پرتقال ، به علاوه گوشت در یک دیگ بخار دو نفره. برای شام ، یک مخلوط میوه ای با عصاره انار چاشنی است.
- یکشنبه: ناهار - مرغ ، و در شب ، سبزیجات آب پز ، مرکبات بخورید.
هفته سه
- دوشنبه ، چهارشنبه ، شنبه ، یکشنبه: میوه های میوه ای.
- سه شنبه: سبزیجات پخته شده در دیگ دو شو ، زودپز.
- پنجشنبه: ماهی در یک دیگ بخار دو نفره با سبزیجات ، سالاد.
- جمعه: گوشت با سبزیجات.
هفته چهار
- دوشنبه: یک چهارم مرغ ، سه گوجه فرنگی ، چهار خیار ، کنسرو ماهی تن بدون سس کره ، مرکبات.
- سه شنبه: دویست گرمگوشت ، چهار خیار ، دو گوجه فرنگی ، یک سیب ، مرکبات.
- چهارشنبه: هنر. یک قاشق پنیر پنیر ، پنیر فتا ، چند گوجه فرنگی و خیار ، مرکبات.
- پنجشنبه: نصف مرغ ، گوجه فرنگی - 3 عدد ، خیار ، پرتقال.
- جمعه: دو تخم مرغ آب پز نرم ، گیاهان ، سه گوجه فرنگی ، گریپ فروت.
- شنبه ، یکشنبه: 2 قطعه جناغ مرغ آب پز ، صد و پنجاه گرم پنیر کوک ، ماست ، دو خیار و همان مقدار گوجه فرنگی.
اگر پنیر پنیر دوست دارید ، می توانید روز ناشتایی را نیز روی پنیر کوک ترتیب دهید!
دستور پخت
برای متنوع کردن منوی ناچیز ، دستور العمل های زیر اختراع شد:
رولت تخم مرغ
4 عدد تخم مرغ را با لیسک در یک فنجان بزنید. کمی نمک ، شوید یا گیاهان دیگر اضافه کنید. یک هویج را به مکعب های کوچک برش دهید ، با مخلوط مخلوط کنید ، چند قاشق غذاخوری آب بریزید. قوام را به طور مساوی روی ورق پخت پخش کنید ، زیرا قبلاً آن را با روغن نباتی چرب کرده اید. دو دقیقه برای پخت کافی است. پنکیک حاصل را رول کنید.
سالاد
- گزنهبرای دوستداران چیزهای غیرمعمول. 250 گرم برگ گزنه را به صورت نواری برش دهید ، 10 پر پیاز سبز را خرد کنید ، یک خیار را حلقه حلقه کنید ، همه چیز را با سس سویا بریزید.
- با فلفل قرمز.100 گرمدانه ها را از فلفل قرمز شیرین پاک کنید ، بشویید ، به طول برش دهید ، با کرفس و پنیر رنده شده مخلوط کنید. نمک دریا را مزه دار کنید.
- کلم.300 گرمگل کلم خرد شده ، با سیب سبز خرد شده و هویج بریزید. روی آن را با سرکه سیب بپوشانید.
- میوه.دو عدد سیب ، گریپ فروت ، نارنگی و کیوی را خرد کرده و مخلوط کنید و با سرکه سیب بپاشید.
کیک پنیری
شما باید از پنیر دلمه ای کم چرب واقعی و بدون روغن نخل و نارگیل استفاده کنید. آن را با یک تخم مرغ و کمی نمک مخلوط کنید. به صورت گلوله رول کنید. روی یک صفحه پخت ، که با روغن زیتون چرب شده قرار دهید. آن را بپزید تا پخته شود.
فلفل دلمه ای
بیایید دو گزینه را با انواع مختلف پر کردن تصور کنیم:
- فلفل دلمه ای را با پنیر دلمه ای مخلوط شده با گیاهان و سیر خرد شده پر کنید. تزئین با برگ جعفری.
- فلفل دلمه ای را با گوشت خوک چرخ کرده ، نمک و فلفل پر کنید ، گیاهان را اضافه کنید. پخت
ماهی با سبزیجات
پیاز و سیر را به صورت مکعب و همچنین بادمجان ها و کدو حلوایی خرد کنید. روی آن را با آب بپوشانید و در قابلمه ای را با گیاهان و ادویه جات بپزید. ماهی کاد را بریده ، دانه ها را برداشته ، ادویه ها را بپاشید ، با آب لیمو بریزید. فیله ماهی را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و همه را با هم بپزید.
کوفته های پولاک
برای گوشت چرخ کرده لازم است که نیم کیلوگرم پولاک را از یک چرخ گوشت عبور دهید. هویج و پیاز را خرد کنید ، با گوشت چرخ کرده ، نمک و فلفل مخلوط کنید. گلوله ها را به قطر حدود 8 سانتی متر بغلتانید ، گلوله ها را روی پایه بخار قرار دهید و به مدت یک ساعت بپزید.
ژامبون در سس ترش و شیرین
پاهای مرغ - 2 قطعه را با ماریناد (سر سیر ، فلفل چیلی ، نمک) مالش دهید. بگذارید 20 دقیقه در یخچال بماند. ما تا زمانی که قهوه ای طلایی شود ، پخت می کنیم که پس از آماده شدن با بی رحمی برداشته می شود. 4-5 قاشق غذاخوری را در آب جوش فرو کنید. قاشق غذاخوری توت lingonberry ، به مدت 15 دقیقه با حرارت کم آن را بپزید. ژامبون را با سس حاصل بریزید.
تابه پنیر دلمه ای با توت های وحشی
ما 700 گرم پنیر خامه ای را با سه تخم مرغ ، 4 قاشق غذاخوری آب مخلوط کرده و قوام را به یک ماده کشک تبدیل می کنیم. آن را در ظرف پخت بریزید. توت سیاه ، زغال اخته ، توت فرنگی و تمشک را روی آن قرار دهید. ما آن را به فر می فرستیم ، حدود 140 ساعت در دمای 140 درجه می پزیم تا زمانی که پوسته طلایی بدست آید.
کیک کشک
ژلاتین را با آب بریزید ، اصرار کنید. 0. 5 کیلوگرم پنیر کوک را با یک قاشق چایخوری نمک در مخلوط کن بزنید. میوه را به قطعات (هلو ، گلابی) برش داده و با پنیر دلمه و ژلاتین مخلوط كنید. مخلوط را در ظرف کیک بریزید و بگذارید 24 ساعت در یخچال بماند.
نوشیدن صبح نوشیدن
ریشه زنجبیل ، لیمو ، آهک ، خیار را به صورت حلقه ای برش دهید. کف را با لیتر آب گرم پر کنید. ما یک روز در یخچال اصرار داریم ، صبح روز بعد بنوشید.
مزایای اصلی این است که این رژیم برای افراد در هر سنی مناسب است. علاوه بر این ، این گزینه مقرون به صرفه ترین گزینه برای کاهش وزن است ، زیرا تمام محصولات فوق به راحتی با قیمت مناسب در فروشگاه خریداری می شوند. موارد منع مصرف را فراموش نکنید!